00:10 17.10.2017
Михаил Родионов опубликовал запись

Каких витаминов нам не хватает осенью?

Осень – пора насморков и простуд. Летнее изобилие фруктов и овощей уходит, количество витаминов сокращается, а иммунитет ослабевает. Специалисты по питанию сети фитнес-клубов FitCurves рассказали о том, какие продукты включить в меню, чтобы не заболеть осенью.

Если человек часто простывает, обладает повышенной чувствительностью к холоду и успевает за осенне-зимний сезон переболеть несколько раз, это прямое свидетельство слабого иммунитета и нехватки витамина С.

Какие продукты содержат витамин С:

  • шиповник, брокколи, клюква, квашенная капуста;
  • болгарский перец – кроме витамина С, содержит высокую концентрацию бета-каротина, который рекомендуют для профилактики атеросклероза, заболеваний желудка, предотвращения ишемической болезни сердца;
  • лимоны, апельсины и другие цитрусовые – самый популярный источник витамина С. Укрепляют иммунитет, помогают лечить грипп, нормализуют сон.

В случае, если осенью человека одолевает сонливость, он констатирует ухудшение памяти, раздражительность и общую слабость, это сигнализирует о дефиците витаминов группы В.

Какие продукты содержат витамины группы В:

  • необработанные крупы (рис, овсянка, гречка), ржаной хлеб, брокколи, содержат большое количество витамина В1 (тианина);
  • брюссельская капуста, бананы, тунец – содержат витамин B6, который активно улучшает белковый обмен в организме;
  • морковь – благодаря своему витаминному составу, морковка стимулирует рост и развитие клеток иммунной системы.

Третья группа витаминов, нехватка которых отчетливо проявляется осенью – витамин D. Дефицит витамина D3 выражается в повышенной утомляемости глаз, проблеме с ногтями. Лучшими продуктами чтобы восполнить запас витамина D3 являются красная рыба, печень трески и куриные желтки.

Также полезными для общего укрепления иммунитета являются:

Лук и чеснок – обладают антисептическими и бактерицидными свойствами. Рекомендуются для профилактики инфекционных заболеваний;

Имбирь – мощный антибиотик, который по эффективности может заменить чеснок. Содержит антивирусные вещества с противовоспалительными свойствами. Имбирь можно использовать в качестве приправы к мясу или соусам;

Базилик, петрушка, салат – хороший источник фолиевой кислоты. Единственный недостаток – осенью зелень сильно вырастает в цене.

источник

Голосовать +1
Просмотров: 281
Адрес записи: 
Необходимо загрузить аватар
Выразите свою индивидуальность, загрузив уникальный аватар (картинка пользователя) или выбрав наиболее подходящий из предлагаемой галереи аватаров.
Правила
закрыть

Правила публикации комментариев

Публикуя комментарии, Вы несете ответственность согласно законодательству Украины.

Запрещается:
  • публиковать комментарии, которые пропагандируют деятельность, прямо запрещенную законодательством Украины;
  • оставлять комментарии, не относящиеся непосредственно к опубликованному материалу;
  • использовать в комментариях ненормативную лексику (мат);
  • оскорблять в комментариях других посетителей, людей и организации;
  • публиковать комментарии, носящие рекламный характер;
  • использовать при написании комментария транслит (запись украинских или русских слов латинскими символами), предложения, состоящие из эрративов (например, так называемый олбанский йазыгг);
  • публиковать комментарии, целиком состоящие из заглавных букв;
  • публиковать односложные комментарии (например, «+1»).

Редакторы оставляют за собой право удалять любые комментарии, не отвечающие указанным требованиям, а при регулярном или грубом пренебрежении Правилами – блокировать пользователю доступ к Порталу. Редакторы не комментируют свои действия и не обсуждают их с пользователями.

Вы не подписаны на комментарии к этому материалу. Оповещать
Апрель
пн вт ср чт пт сб вс
            01
02 03 04 05 06 07 08
09 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

Подарки

Войти
MAIL.ONLINE.UA
Устали от спама и рассылок?
Нужен бесплатный и надежный почтовый ящик?
Зарегистрируйтесь сейчас.
Это займет у вас не больше 2 минут.
СОЗДАТЬ ПОЧТОВЫЙ ЯЩИК
Спасибо, но больше не показывайте мне это окно!