12:27 04.04.2018
Анастасия Бузько опубликовала запись

Я быстро устаю. Что делать?

Каждый человек время от времени чувствует себя уставшим. Проявляться это может по-разному, — например, как вялость или недостаток мотивации и энергии. Усталость — нормальныйответ организма на физическую активность, психологический стресс, скуку, долгие перелеты или недостаток сна.

2

Как понять, что моя усталость не просто усталость, а что-то серьезное?

Сначала убедитесь, что причина усталости кроется не в вашем образе жизни. Обычная усталость проходит, когда вы достаточно спите, хорошо питаетесь, физически активны (ВОЗ рекомендуетделать упражнения средней интенсивности 150 минут в неделю), не злоупотребляете алкоголем и справляетесь со стрессом и тревогой (важно уметь это делать). Чаще всего этого достаточно, чтобы чувствовать себя лучше.

Если ничего не помогает, усталость сохраняется на протяжении двух и более недель или есть другие симптомы — стоит обратиться к терапевту. Он проведет обследование, назначит анализы или отправит к нужному специалисту, чтобы выяснить причину усталости.

Еще усталость часто путают с сонливостью — состоянием, когда человек чувствует себя сонно в течение дня и может засыпать в неподходящее время или месте. С помощью специального теста можно оценить проблему и понять, нужно ли вам идти к врачу.

3

А витамины помогут чувствовать себя лучше?

Скорее всего, нет. Большинству людей не нужны витамины и другие добавки — мы получаем достаточно питательных веществ из еды. Если рацион человека ограничен, то стоит сначала его разнообразить, потому что витамины и другие пищевые добавки не могут заменить все элементы, содержащиеся в овощах, фруктах и злаках. К тому же некоторые добавки могут нанести вред, если принимать их долго и в больших дозах.

Есть отдельные случаи, когда добавки необходимы. Например, женщинам, планирующим беременность, рекомендуют принимать дополнительно фолиевую кислоту (витамин В9), а взрослым и детям — добавки витамина D, особенно в зимние месяцы. Так или иначе, чтобы понять, нужно ли вам принимать витамины и в какой дозировке, придется проконсультироваться с врачом (терапевтом или диетологом).

4

Разве усталость — это не признак недостатка витаминов или микроэлементов?

Реже, чем может показаться. Усталость может возникнуть при недостатке витамина В12. Такое состояние чаще встречаетсясреди вегетарианцев (особенно веганов), пожилых людей и тех, чей организм не усваивает этот витамин (например, людейс целиакией и болезнью Крона). Поэтому им рекомендуетсяпринимать добавки витамина В12 и включить в рацион искусственно обогащенные им продукты (соевое молоко, хлопья на завтрак).

Еще усталость может развиться из-за дефицита железа — это самая распространенная причина анемии. С ней частосталкиваются женщины — из-за ежемесячных кровотечений. Также в зоне риска находятся дети, вегетарианцы, люди, которые регулярно сдают кровь.

5

А можно подробнее про дефицит железа и анемию?

Конечно. Эти карточки мы написали вместе с компанией «Такеда», которая проводит акцию #янежелезная и запустила информационный сайт об анемии и ее лечении.

Дефицит железа может привести к недостатку гемоглобина. Это вещество помогает клеткам переносить кислород по всему организму. Именно из-за нехватки кислорода человек может чувствовать усталость или слабость. Основные причиныдефицита железа: кровотечения, отсутствие железа в рационе, проблемы с усвоением железа, беременность.

6

Это опасно?

Небольшой дефицит железа обычно не приводит к осложнениям, но они могут возникнуть, если оставить это состояние без лечения. Железодефицитная анемия может привести, например, к проблемам с сердцем, с вынашиванием ребенка, с ростом у детей. Еще недостаток железа ослабляет иммунную систему, из-за чего организм более подвержен инфекциям. Ко всему прочему у анемии неприятные симптомы: усталость и упадок сил, одышка, учащенное сердцебиение, бледная кожа.

7

Как этого избежать?

Основа профилактики — разнообразный рацион. Основные источники железа — это нежирное мясо и морепродукты. Также железо содержится в бобах, орехах и некоторых овощах. Например, в 100 граммах приготовленной говядины содержится примерно 2 мг железа, в чашке консервированной белой фасоли — 8 мг, в печеном картофеле с кожурой — 2 мг. Но железо из растительных источников усваивается хуже, поэтому вегетарианцам рекомендуют включить в рацион большесодержащих железо продуктов.

Еще важно есть продукты, которые содержат витамин С (например, цитрусовые фрукты или сок) — он помогает организму усваивать железо из растительных источников. Некоторые продукты (чай, кофе, молоко, яичный и соевый белок), наоборот, замедляют всасываемость этого элемента. Их стоит избегать тем, у кого уже есть железодефицитная анемия.

8

То есть достаточно постоянно есть продукты, богатые железом?

Да, обычно для профилактики этого достаточно. Но обращайте внимание на другие симптомы кроме усталости и не стесняйтесь обратиться к терапевту, чтобы разобраться, в чем дело. После беседы и осмотра врач может назначить общий анализ крови (чтобы оценить уровень гемоглобина), а также другие исследования, которые определят содержание железа в сыворотке крови и запасы железа в организме. Если у вас обнаружится дефицит железа и анемия — доктор, скорее всего, порекомендует добавки железа и лекарства, которые помогут облегчить возможные осложнения. Спросите у врача, когда вам нужно повторно сдать анализы. Если ничего не изменилось и вам не стало лучше — врач может назначить дополнительные исследования. Например, колоноскопию или верхнюю эндоскопию, чтобы проверить, нет ли кровотечения в желудочно-кишечном тракте.

9

Какие еще заболевания могут вызвать усталость?

На самом деле их очень много. Обычно усталость не связана с серьезными заболеваниями, но иногда она может указывать, например, на диабет, нарушения работы щитовидной железы, аутоиммунные заболевания, рак, сердечную недостаточность, инфекции и хроническую обструктивную болезнь легких.

Важно как можно скорее попасть к врачу, если усталость сопровождается болью в груди, одышкой, учащенным или неровным сердцебиением, сильной болью в животе, спине или тазовой области, ощущением, что вы теряете сознание.

Кроме болезней усталость может быть связана с лечением или приемом некоторых лекарств, а также психологическими проблемами и психическими расстройствами — стрессом, скорбью, депрессией. Если упадок сил не проходит в течение 6 месяцев и остается даже после отдыха, то это может бытьсиндром хронической усталости.

10

Что еще за синдром?

Это сложное расстройство. Человек чувствует усталость, которую нельзя объяснить образом жизни или наличием какого-либо заболевания. Состояние может ухудшаться после физической или умственной активности и не улучшается после отдыха. Причина появления такого синдрома неизвестна. Это может быть вирус Эпштейна — Барр, болезнь Лайма, аллергия, чувствительность к химикатам, системная грибковая инфекция и другие вирусы. Кроме упадка сил у человека с синдромом хронической усталости может кружиться голова, возникают проблемы со сном, концентрацией внимания и памятью.

11

И часто его диагностируют?

Трудно сказать, насколько распространен синдром хронический усталости, так как эта болезнь относительно новая. Центры по контролю и профилактике заболеваний предполагают, что в США около миллиона людей страдают от синдрома хронической усталости. В России статистики нет, и это заболевание у нас редко диагностируется.

12

Но это хотя бы лечится?

К сожалению, пока не существует лекарств и точного метода избавления от СХУ. Наиболее эффективным считается лечение, которое уменьшает симптомы болезни: помогает выработать правильные привычки для хорошего сна, справиться с депрессией, стрессом и тревогой, снять боль в мышцах и суставах. Раньше считалось, что физические упражнения и когнитивная терапия помогают уменьшить симптомы синдрома, но на деле оказалось, что пациенты от тренировок чувствуют себя еще хуже.

Голосовать +2
Просмотров: 196
Адрес записи: 
Необходимо загрузить аватар
Выразите свою индивидуальность, загрузив уникальный аватар (картинка пользователя) или выбрав наиболее подходящий из предлагаемой галереи аватаров.
Правила
закрыть

Правила публикации комментариев

Публикуя комментарии, Вы несете ответственность согласно законодательству Украины.

Запрещается:
  • публиковать комментарии, которые пропагандируют деятельность, прямо запрещенную законодательством Украины;
  • оставлять комментарии, не относящиеся непосредственно к опубликованному материалу;
  • использовать в комментариях ненормативную лексику (мат);
  • оскорблять в комментариях других посетителей, людей и организации;
  • публиковать комментарии, носящие рекламный характер;
  • использовать при написании комментария транслит (запись украинских или русских слов латинскими символами), предложения, состоящие из эрративов (например, так называемый олбанский йазыгг);
  • публиковать комментарии, целиком состоящие из заглавных букв;
  • публиковать односложные комментарии (например, «+1»).

Редакторы оставляют за собой право удалять любые комментарии, не отвечающие указанным требованиям, а при регулярном или грубом пренебрежении Правилами – блокировать пользователю доступ к Порталу. Редакторы не комментируют свои действия и не обсуждают их с пользователями.

Вы не подписаны на комментарии к этому материалу. Оповещать
Сентябрь
пн вт ср чт пт сб вс
          01 02
03 04 05 06 07 08 09
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

Подарки

Войти