20:05 16.03.2020
Анастасия Бузько опубликовала запись

Утренние привычки, от которых стоит отказаться

Утро – это самая важная часть суток. Как правило, от этого периода зависит, каким будет весь день. Однако у большинства людей имеются вредные привычки, которые могут пустить и будни, и выходные под откос. В этой статье мы расскажем именно о них.
Чтобы всегда начинать утро правильно, желательно отказаться от нескольких довольно распространенных привычек. Какие же утренние ритуалы мешают сделать твой день позитивным и снижают его продуктивность?

1. Отказ от бодрящего душа

Давно известно, что душ по утрам очень полезен для здоровья. Это способ не только зарядиться бодростью и энергией на весь рабочий день, но и увлажнить кожу. Также утренний душ прекрасно активизирует обменные процессы и укрепляет иммунитет. Однако надо помнить, что подобными свойствами обладает именно контрастный душ или просто прохладный. Чего нельзя сказать о горячем. Он вызывает сонливость, высушивает кожу, а также может быть причиной простудных заболеваний (особенно в холодное время года). Контрастный душ рекомендуется начинать с теплой воды, затем – холодная на 15 секунд, затем опять теплая и так далее.

2. Кофе и сигарета натощак

Подобную привычку можно назвать очень вредной не только перед завтраком. Кофе и сигареты вредны в любое время суток. Но натощак – вдвойне. Это прямой путь к язве желудка, повышению уровня холестерина в крови и сердечно-сосудистым заболеваниям. Если ты не можешь отказаться от чашечки кофе, лучше выпить ее во время полдника. К этому времени организму уже потребуется новый заряд энергии. К тому же, это будет уже не натощак. Утром на голодный желудок очень хорошо вместо кофе выпить стакан теплой воды со свежевыжатым лимонным соком и чайной ложечкой меда. Такой напиток очень полезен для организма. Он тонизирует, способствует пищеварению и ускоряет метаболизм.

3. Пропуск первого приема пищи

Многие люди имеют привычку, не позавтракав, идти на работу. Объясняют они это отсутствием аппетита. И не мудрено. Если плотно поесть перед сном, конечно, утром будет не до завтрака. Рекомендуется ужинать минимум за 4 часа до сна. Тогда утром появится аппетит. Завтрак считается основой дневного рациона. Он заряжает энергией, повышает работоспособность. А также предотвращает переедание. Ведь организм все равно требует пищи, и во время обеда придется съесть больше. Диетологи рекомендуют завтракать спустя 30-40 минут после пробуждения. Этого времени вполне достаточно, чтобы организм начал работать в полную силу.

4. Сладкий завтрак

Конечно, блинчики с вареньем или пирожки — это вкусно. Но далеко не идеальная пища для завтрака. Любая выпечка или сладости содержат большое количество простых углеводов. Они могут резко повысить содержание глюкозы в крови. Благодаря этому человек сразу же чувствует себя сытым. Но очень быстро на смену сытости приходит ощущение голода. И хочется снова перекусить чем-то сладким или фастфудом. Получается замкнутый круг, который приводит к проблемам желудочно-кишечного тракта, лишнему весу и сбою эндокринной системы. Диетологи рекомендуют употреблять на завтрак следующие продукты: яйца всмятку, омлет, мясо курицы или индейки, рыбу, овощи и зелень. А что касается сухих завтраков, то от таких лучше отказаться. В них содержится большое количество сахара и других вредных веществ.

5. Чрезмерные физические нагрузки

Несмотря на то, что интенсивные нагрузки способствуют расщеплению и сжиганию жиров, натощак они не рекомендуются. Это объясняется тем, что избавление от лишнего веса на голодный желудок чревато сердечно-сосудистыми заболеваниями. А также, быстрое сжигание жира может привести к тому, что организм, помня о голоде, будет делать жировые запасы на будущее. И впоследствии регулировать метаболизм с учетом компенсации потери. Как итог – первые тренировки на голодный желудок будут полезны, однако со временем потеря веса прекратится. Однако 15-минутная легкая утренняя гимнастика пойдет только на пользу. Она придаст бодрость, укрепит сосуды, ускорит метаболизм и снизит стресс.

6. Долгий выбор одежды

Утром мы все, как правило, торопимся, боясь опоздать на работу или на важную встречу. И еще одна проблема – что надеть – нам совсем ни к чему. Чтобы утро было спокойным и неторопливым, советуем подготовить одежду с вечера. Лучше составить два или три комплекта, с учетом разных погодных условий.

7. Резкий подъем

Стремительный подъем с постели – риск приобрести множество проблем со здоровьем. Это может быть головокружение, потемнение в глазах, перепады давления, болевые ощущения в спине и пояснице, а также нарушение сердцебиения. Помимо этого, резкий подъем, особенно под громкие звуки будильника, может повысить уровень гормона стресса. А это чревато плохим настроением и раздражительностью. Для того, чтобы просыпаться постепенно и плавно, специалисты рекомендуют после звонка будильника открыть глаза и медленно потянуться. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. После пробуждения желательно находиться в постели не более 3-5 минут, иначе можно снова задремать или даже уснуть. Все эти советы эффективны при условии, что мелодия будильника не будет напоминать вой сирены. Необходимо выбрать спокойную, с нарастающим звуком мелодию. Главное, чтобы звонок будильника не пугал и не раздражал.

8. Чтение утренних новостей

Известно, что многие люди, чтобы находиться в курсе всех событий, начинают свое утро с просмотра интернет— и теленовостей. Однако новости очень редко могут быть позитивными. Их чтение или прослушивание способно резко повысить уровень стресса. А утром это совсем нежелательно. Учитывая, что впереди ждет длинный и напряженный рабочий день. Помни, что ничего в мире не изменится, если ты не ознакомишься с какими-то событиями с утра. Это можно сделать и позже, например, в обед.

9. Откладывание сложных дел в долгий ящик

«Съесть лягушку» – это распространенное понятие в тайм-менеджменте. Оно означает –делать сложные и неприятные дела. Это может быть разрешение конфликтной ситуации или тягостный, однако необходимый телефонный разговор. И часто у людей нет желания «поедать лягушек» с утра. А напрасно! Быстро решив все проблемы и избавившись от негатива, ты почувствуешь себя свободнее и спокойнее. И с удовольствием возьмешься за другие дела.

10. Проверка почты и сообщений в соцсетях

Зависимость от социальных сетей – это тенденция современного мира. И многие люди сразу же после пробуждения тянутся за своими гаджетами. Проверяют почту и сообщения в соцсетях. По словам специалистов, это одна из самых пагубных утренних привычек. Именно она способна привести к плохому самочувствию на протяжении всего рабочего дня. Вместо того, чтобы тратить время на просмотр ленты в фейсбуке или инстаграме, можно сделать легкую гимнастику, послушать приятную музыку или пообщаться со своими родными.

Мы надеемся, что эти советы помогут тебе не совершать грубейших ошибок по утрам. И твой день будет всегда проходить спокойно и плодотворно.

Голосовать +1
Просмотров: 169
Адрес записи: 
Необходимо загрузить аватар
Выразите свою индивидуальность, загрузив уникальный аватар (картинка пользователя) или выбрав наиболее подходящий из предлагаемой галереи аватаров.
Правила
закрыть

Правила публикации комментариев

Публикуя комментарии, Вы несете ответственность согласно законодательству Украины.

Запрещается:
  • публиковать комментарии, которые пропагандируют деятельность, прямо запрещенную законодательством Украины;
  • оставлять комментарии, не относящиеся непосредственно к опубликованному материалу;
  • использовать в комментариях ненормативную лексику (мат);
  • оскорблять в комментариях других посетителей, людей и организации;
  • публиковать комментарии, носящие рекламный характер;
  • использовать при написании комментария транслит (запись украинских или русских слов латинскими символами), предложения, состоящие из эрративов (например, так называемый олбанский йазыгг);
  • публиковать комментарии, целиком состоящие из заглавных букв;
  • публиковать односложные комментарии (например, «+1»).

Редакторы оставляют за собой право удалять любые комментарии, не отвечающие указанным требованиям, а при регулярном или грубом пренебрежении Правилами – блокировать пользователю доступ к Порталу. Редакторы не комментируют свои действия и не обсуждают их с пользователями.

1
Вы не подписаны на комментарии к этому материалу. Оповещать

Подарки

Войти